Порхай как бабочка: зачем женщинам заниматься боксом и какая экипировка нужна


08.09.2018

гифка

Если вы стремитесь поддерживать себя в хорошей физической форме, сидите на диете и ходите в зал, но это не приносит ожидаемых результатов, попробуйте что-то новое — займитесь боксом. Почему именно им и что понадобится для старта, рассказываем в статье.

Что даёт бокс


  • Корректирует фигуру, делает её более стройной и подтянутой. За одну тренировку сжигается от 500 до 1 000 ккал. Через месяц можно похудеть на 3–4 кг.
  • Делает вас сильнее. Занятия боксом укрепляют все мышцы рук, предплечье, ноги и ягодицы, формируют прямую осанку.
  • Повышает ловкость и скорость реакции.
  • Позволяет лучше чувствовать тело.
  • Развивает силу воли и уверенность в себе. Вы научитесь контролировать эмоции, выплеснете стресс, станете спокойнее.
  • Повышает выносливость. Даже после тяжёлого трудового дня у вас будут оставаться силы и энергия. Пропадёт чувство усталости.
  • Развивает умение постоять за себя и позволяет дать отпор уличным хулиганам. Вы поставите удар, научитесь технике защиты и нападения.

Что необходимо для занятий


Боксёрские бинты


бинты

Они нужны, чтобы:

  • зафиксировать кисть и суставы пальцев;
  • защитить руки от травм, вывихов и ссадин;
  • сделать кулак жёстче (вы сможете бить сильнее, не боясь повредить руку);
  • впитывать пот во время работы в перчатках, чтобы внутри них не образовывались неприятные запахи и грибок.

Всегда используйте бинты. В противном случае вы натрёте руки о внутренний материал перчаток и травмируете суставы кисти и пальцев.

Виды бинтов






Неэластичные (на основе 100%-ного хлопка)

Эластичные

Плюсы:

  • хорошо впитывают влагу;
  • не перетягивают суставы, не препятствуют кровообращению

Плюсы:

  • мягкие и приятные на ощупь;
  • не скользят по суставам;
  • хорошо фиксируют запястье, предотвращают вывихи и растяжение;
  • не линяют

Минусы:

  • линяют;
  • хуже, чем эластичные, фиксируют костяшки, ослабевают в районе пальцев

Минусы:

  • жёстче и плотнее по структуре, чем хлопковые;
  • ими легко перетянуть руки

Бинты из 100%-ного хлопка перед тренировкой стирайте при температуре 30–40 °С. Тогда они не будут красить руки и перчатки во время занятия.

Идеальный боксёрский бинт должен быть:

  • с петлёй для большого пальца на конце и липучкой — петля зафиксирует положение бинта на руке, а липучка не даст ему спасть;
  • эластичным, чтобы растягиваться в длину на 5–10 см и равномерно ложиться по руке;
  • дышащим и впитывающим влагу — лучшими по этим параметрам считаются эластичные бинты из хлопка и полиэстера;
  • длиной от 3 до 3,8 метров, потому что такими получится хорошо забинтовать все участки кисти — запястье, нижние фаланги пальцев, костяшки и ладонь.

Как завязывать бинты

Капа


бинты

Чтобы при ударе зубы не рассекли губы, используйте капу.

Выбирайте изделие с высокими передними и боковыми стенками. Они легко фиксируют капу на верхней челюсти, закрывают зубы и упираются в  нёбо. В результате при ударе снижается нагрузка на передние зубы и в ротовой полости не образуются микротравмы.

Как подготовить капу

  1. Вскипятите воду в чайнике.
  2. Налейте кипяток в чашку, оставьте на 30 с.
  3. Опустите капу в воду на 45 с.
  4. Достаньте её из жидкости, стряхните капли и надевайте, пока материал горячий (так изделие лучше примет нужную форму). Прижмите капу к верхней челюсти, втяните воздух и разгладьте пальцами по нёбу.

капа

Выбирайте капу из геля и термопластика. Такие материалы хорошо прилегают к зубам, не спадают с челюсти, амортизируют удар и обеспечивают плотный прикус.

Рекомендуем одностороннюю капу. Она предназначена для подвижных видов спорта, надевается на верхнюю челюсть.

Шлем


шлем

Он защитит самую важную часть тела — голову. Лучшими считаются шлемы из натуральной кожи. Этот материал не вызывает раздражения, служит дольше, чем экокожа и ПВХ, а также не имеет специфического запаха.

По конструкции шлемы для бокса делятся на полуоткрытые, Full Face и шлемы-бамперы.


Полуоткрытые

Полуоткрытые


Защищают только лобовую часть, уши и виски.

С одной стороны, это даёт хороший обзор во время боя. С другой — открывает лицо для встречных ударов.

Не подходят для спарринга в плотный контакт.


Full Face

Full Face


Защищают от гематом и рассечений.

Закрывают бо́льшую часть лица:
лоб, скулы, подбородок, виски. Имеют фиксированное отверстие для глаз, через которое перчатка не достаёт до лица.

Подходят для спарринга в плотный контакт.


Шлем-бампер

Шлемы-бамперы


Их защитная дуга находится на уровне носа. Внутри обычно стоит стальная пластина, обшитая мягким наполнителем.

Такие шлемы закрывают нос, но не прячут подбородок.

Подходят для спарринга в плотный контакт.

Обращайте внимание на жёсткость наполнителя. Чем выше этот показатель, тем больше рассеивается удар.

Боксёрские перчатки


перчатки

При выборе перчаток обращайте внимание на несколько критериев.

Материалы


Натуральная кожа

Если вы будете тренироваться 3 раза в неделю, такие перчатки прослужат в среднем 3 года.

Искусственная кожа (кожвинил)

Такие модели прослужат всего 1 год, зато стоят недорого.

Вес (унции)


Перчатки отличаются количеством унций (oz). Чем их больше, тем больше наполнителя и, соответственно, лучше защита костяшек.

Необходимое количество унций зависит от вашего веса:

  • до 60 кг — 10 унций,
  • 60–70 кг — 12 унций,
  • 70–80 кг — 14 унций,
  • 80–90 кг — 16 унций,
  • от 100 кг и более — 18 унций.

Наполнитель


Пена

Самый распространённый наполнитель перчаток. Не деформируется.

Гель

Делает перчатки более мягкими, но при этом увеличивает их вес.

Удобство


Чтобы перчатки надёжно сидели на руке, выбирайте модели с широкой застёжкой на липучке.

Также обратите внимание на вентиляционное отверстие или сетку с внутренней стороны ладони. Благодаря им руки будут меньше потеть.

Форма


форма

Костюм боксёра должен обеспечивать свободу движений, хорошо впитывать пот и быть неприхотливым в уходе.

Для занятий боксом, а также другими подвижными видами спорта рекомендуем использовать компрессионную одежду.




Особенности компрессионной ткани

Как за ней ухаживать

  • Не выгорает на солнце.
  • Улучшает кровообращение, не натирает, помогает сосудам работать правильно.
  • Отводит лишнюю влагу.
  • Не мнётся.
  • Не стесняет движений.
  • Растягивается на 300 %.
  • Имеет плотную структуру, не просвечивает

Чтобы не пришлось выкидывать форму после первой же стирки, соблюдайте следующие правила:

  • стирайте в щадящем режиме при температуре до 40 °С,
  • отжимайте одежду вручную,
  • не сушите изделия на обогревателях и батареях,
  • не используйте отбеливатели и стиральные порошки с поверхностно-активными веществами (ПАВ)

Варианты формы

Обувь для единоборств


Обувь для единоборств

Огромную роль в боксе играют ноги. От их правильной работы зависит сила удара и скорость реакции. Поэтому важно подобрать специальную обувь — боксёрки. Они имеют тонкую подошву, обеспечивают надёжное сцепление с полом и не скользят.

Выбирайте обувь с сеткой из нейлона или микрофибры. Она лёгкая и вентилируется лучше, чем изделия из кожи.

Отдайте предпочтение моделям с высотой верха 10–15 см. Они надёжно фиксируют голеностоп и защищают от растяжения и переломов.

8 советов, как улучшить работу ног

  1. Больше прыгайте на скакалке. Занимаясь по 5–10 минут ежедневно, вы прочувствуете ритм и улучшите навык балансирования.
  2. Держите позвоночник прямо. Так легче сохранить равновесие и дистанцию между собой и партнёром по спаррингу.
  3. Во время занятий расслабляйте руки и плечи.
  4. Отталкивайтесь носками. Это придаст дополнительную скорость при движении на ринге и не даст завалиться назад.
  5. Не держите ноги слишком широко в стойке и не выставляйте одну из них далеко назад. Так вам будет легче контролировать своё тело при движении.
  6. Делайте короткие шаги, чтобы не тратить много энергии.
  7. Ввинчивайте ступни во время удара. Пальцы должны смотреть внутрь, а пятка — влево или вправо (в зависимости от ноги).
  8. Смещайте вес тела с ноги на ногу в моменты уклонов и боковых ударов.

Помните, тренировки по боксу очень интенсивные. Вы будете сильно потеть. Поэтому не забудьте запастить дополнительным полотенцем и  бутылкой с водой .

Бокс — непростой вид спорта, но уже после первой тренировки вы почувствуете все его плюсы, о которых мы говорили в начале. Не сдавайтесь, и через пару месяцев занятия станут неотъемлемой частью вашей жизни и будут приносить массу удовольствия.