Как похудеть, занимаясь уборкой | SIMA-LAND.RU


15.05.2019

Уборка сама по себе — занятие полезное. Но если вы любите извлекать максимум из любого дела, то эта статья для вас. Мы подготовили 5 лайфхаков, которые помогут вам подтянуть фигуру, пока наводите порядок.

Приседайте, поднимая вещи

Казалось бы — мелочь, но всё в плюс. Наклоняясь, вы тоже получите порядок в доме, но спина спасибо не скажет. А приседаниями вы и её разгрузите, и ноги с попой подкачаете.


описание_картинки

Органайзер, 8 ячеек


описание_картинки

Органайзер, 1 отделение


описание_картинки

Корзина для белья


описание_картинки

Органайзер, 9 отделений

Напрягайте живот, пока моете пол или подметаете

Во время этих занятий вы априори напрягаете руки. Давайте получим пользу ещё для пресса и спины: используя швабру или ползая на коленях с тряпкой, втяните живот и выпрямитесь. Такой контроль над своим корпусом позволит укрепить мышцы и улучшить осанку.


описание_картинки

Швабра
с телескопической ручкой


описание_картинки

Тряпка
для мытья пола


описание_картинки

Ведро для мытья
пола, 8 л


описание_картинки

Набор для уборки:
щётка, совок

Ускоряйтесь, когда моете посуду

От этого упражнения двойная польза: тарелки быстрее станут чистыми, а мышцы — сильными. Размеренные движения губкой замедлят процесс, а интенсивные укрепят мышцы корпуса и помогут потратить на мытьё посуды минимум времени.


описание_картинки

Губка для мытья посуды


описание_картинки

Щётка для мытья посуды


описание_картинки

Дозатор для жидкого мыла


описание_картинки

Одноразовые перчатки

Выпрямляйтесь, когда стираете вручную

Чтобы добиться результата, надо делать это чаще. Вам скажут спасибо не только укреплённые мышцы, но и вещи — для многих ручная стирка лучше, чем машинная. Специальная подставка под таз поможет вам держать корпус ровнее.

Такой совет можно применить и к глажке белья: чем чаще вы будете выпрямлять спину, тем меньше потом она будет болеть.


описание_картинки

Щётка


описание_картинки

Набор прищепок


описание_картинки

Сушилка для белья


описание_картинки

Гладильная доска

Тянитесь, когда моете окна и вытираете пыль с верхних полок

Только следите за безопасностью. Изгибаться как кошка стоя на стремянке — не очень хорошая идея. Убедитесь, что вы не упадёте, и только потом начинайте тянуться: за вещами на верхней полке, за пылью на шкафу, за лампочками в люстре. Такие упражнения приведут мышцы всего тела в тонус.


описание_картинки

Щётка для пыли


описание_картинки

Салфетка для пыли


описание_картинки

Чехол для одежды


описание_картинки

Органайзер-разделитель

Итог

Занимаясь уборкой, вы можете сжигать до 500 ккал за один раз. Смотрите сами:

  • 70 ккал вы потеряете, когда помоете полы шваброй;
  • 120 ккал — помоете пол на коленях;
  • 120 ккал — очистите кафельную плитку в ванной;
  • 110 ккал — очистите до блеска раковину и ванну;
  • 70 ккал — протрёте пыль;
  • 60 ккал — пропылесосите.

И для сравнения: 30-минутное занятие степ-аэробикой сжигает в среднем от 200 ккал.

Избежать уборки всё равно не получится. Некоторые превращают её в квест, а мы — в тренировку. Отличная идея для тех, кто хочет держать своё тело в тонусе!