Трудно устоять: упражнения на полусфере


Классический присед стоя




Исходное положение: стоя на плоской поверхности тренажёра, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, пресс подтянут, спина ровная, макушка тянется вверх. На счёт «раз» выполните классический присед, сгибая при этом колени и отводя таз назад, словно желаете сесть на невидимый стул — держите пресс в напряжении, в пояснице не прогибайтесь и тянитесь макушкой вверх. На «два» вернитесь в исходное положение.


Отжимания от основания тренажёра




Исходное положение: упор лёжа, руки на полусфере, ноги на ширине плеч, стопы строго параллельно друг другу, носки завёрнуты вперёд, пятки тянутся назад, лопатки сведены, пресс подтянут, поясницу не округляйте и не прогибайте — держите спину и корпус прямо в течение всего упражнения. На счёт «раз» выполните классическое отжимание, сгибая руки в локтях и касаясь грудью платформы. На «два» вернитесь в исходное положение.