Снежный фитнес | SIMA-LAND.RU


24.10.2019


Жителям загородных домов или любителям наведаться зимой на дачу приходится расчищать дорожку после каждого снегопада, а автовладельцам — извлекать машину из-под сугроба. Если воспринимать эту работу как утомительную тяжкую повинность, то так оно и будет. А если посмотреть под другим углом — как на возможность укрепить тело, снять стресс и подышать свежим воздухом?


Разминка


Обязательно перед началом работы сделайте лёгкую разминку: повороты корпуса, наклоны и потягивания подготовят шею, спину и поясницу к нагрузкам. Здорово, если у вас есть возможность немного повисеть на турнике. Чтобы размять руки, потрясите кистями, разотрите их.


Спортинвентарь


Снеговая лопата

Снеговая лопата


Движок

Движок


Ледоруб

Ледоруб


Упражнения с лопатой


Спортивный снаряд: снеговая лопата.


Что тренируем: мышцы спины и ног, бицепсы, плечи, трапеции, трицепсы и предплечья.


Техника выполнения. Возьмите в руки лопату, слегка присядьте и зачерпните снег. Старайтесь при этом держать спину прямо. Затем поднимитесь, выпрямив ноги, чтобы они приняли основной вес, и откиньте снег в сторону. Такие занятия сравнимы с функциональным тренингом: тут есть динамика, интервал и взрывная сила.


Важно

  • Чтобы давать равномерную нагрузку на тело, обязательно раз в 5 минут меняйте рабочую руку.
  • Чем чаще бьётся сердце, тем больше жира вы сжигаете. Но всё должно быть в меру. Чтобы физическая активность приносила здоровью пользу, работайте в среднем темпе и делайте перерывы через каждые полчаса.
  • Выбирайте инвентарь по силам.


Продвинутым спортсменам. Для тренировки взрывной силы попробуйте сделать 7 подходов по 12 максимально быстрых и мощных гребков лопатой.


Результат: чистая дорожка и крепкая спина.

Смотреть все лопаты


Упражнения с движком


Спортивный снаряд: снегоуборочный движок.


Что тренируем: мышцы живота, икры, дельты, бицепсы и квадрицепсы бедра.


Техника выполнения. Возьмитесь двумя руками за ручки и толкайте перед собой инструмент, сгребая пласты снега.


Результат: очищенная от снега площадка и крепкие икры.

Смотреть все движки


Упражнения с ледорубом


Спортивный снаряд: ледоруб.


Что тренируем: переднюю дельту (грудь, плечи), поясницу.


Техника выполнения. Возьмитесь двумя руками за черенок и с силой ударьте снарядом по ледяной корке.


Результат: отсутствие льда и богатырские плечи.

Смотреть все ледорубы


Дополнительное снаряжение


Утеплённые перчатки

Утеплённые перчатки


Шапка

Шапка


Шарф

Шарф


Цены действительны на момент выхода новости.